Pour s’assurer une jolie silhouette, on recommande systématiquement l’association d’un régime alimentaire contrôlé et la pratique régulière d’une activité physique. Mais comment combiner des efforts alimentaires à un sport sans avoir faim et surtout quel sport choisir pour retrouver ou maintenir son poids idéal ?
Mieux vaut choisir une activité adaptée à vos capacités et à votre rythme, mais que vous pratiquerez régulièrement (idéalement 5X/semaine plus de 30 minutes pour une activité modérée). Mais vous serez plus efficace sur l’évolution de votre silhouette en bougeant un peu tous les jours. Il s’agit donc essentiellement de prendre de bonnes habitudes en termes de mouvements comme se rendre au travail à pieds ou en vélo, éviter les ascenseurs, se promener sur l’heure de midi, entretenir la maison, jardiner,…
Ensuite, choisissez de préférence une activité qui vous plait, qui vous détend ou vous fait du bien… Vous serez d’autant plus motivé pour poursuivre sur la lancée.
Pour atteindre vos objectifs toutefois, il est recommandé de choisir un sport d’endurance, plutôt de type cardio comme la marche, le jogging, le vélo, la natation, la danse, la gymnastique, les cours collectifs en musique, les sports en équipes en général… ou de varier.
Pour que l’activité physique soit efficace pour une perte de poids, il faut qu’elle soit d’intensité modérée à intense mais il s’agit surtout d’y aller progressivement, avec l’accord au préalable de votre médecin, idéalement avec les conseils d’un coach sportif, pour éviter toute blessure, surtout si vous n’avez plus bougé depuis longtemps !
Encore un dernier conseil : pensez à vous organiser. Inclure des plages horaires pour le sport dans la semaine ne doit pas être au détriment de votre hygiène alimentaire. Planifiez vos menus pour la semaine et anticipez vos achats. Une cuisine saine et savoureuse ne nécessite pas toujours des temps de préparation très longs. Profitez du we pour les cuissons plus élaborées
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