Yakult utilise des cookies sur ses sites internet. Ces cookies sont utilisés à des fins analytiques mais également pour retenir vos préférences d’utilisation et intérêts. Si vous continuez à visiter nos websites, vous acceptez que ces cookies seront utilisés comme décrit dans notre politique de confidialité. Ok

Suivez l’entraînement Yakult !

Neuf exercices à faire à la maison

Vous pouvez garder la forme en faisant régulièrement de l’exercice. Une demi-heure par jour suffit déjà ! C’est même possible à la maison, tout simplement, en sautant à la corde, en utilisant un appareil de fitness tel qu’un ergomètre ou un cross-trainer, en soulevant des poids ou en faisant des abdos et des pompes. À moins que vous n’optiez pour un entraînement spécial Team Yakult, très facile à réaliser sur un tapis.

Effectuez ces neuf exercices en commençant par 2 x 10 séries, et augmentez petit à petit pour atteindre 4 x 10 séries.

1.Fessiers et arrière de la cuisse

Houd je armen gestrekt (niet overstrekken), rug recht en maak met je been een hoek van 90 graden, voetzool wijst naar het plafond. Duw je voet richting plafond.

2.Triceps (arrière du bras)

Appuyez-vous, de dos, les deux bras sur l’assise d’une chaise. Vos jambes sont pliées et votre dos bien droit. Pliez les bras : laissez votre corps descendre lentement, en ramenant les coudes vers l’arrière puis remontez en tendant les bras.

3. Poitrine et biceps

Appuyez-vous sur une chaise, corps bien droit et bras tendus. Pliez lentement vos bras, coudes vers l’extérieur, puis remontez lentement. Veillez à ce que la chaise ne glisse pas.

4. Haut des cuisses et fessiers

Tenez-vous debout, bras tendus vers l’avant. Pliez les genoux comme si vous alliez vous asseoir, fesses vers l’arrière. Attention à ce que vos genoux n’aillent pas au-delà de vos orteils.

5. Ventre

Les mains de chaque côté de votre tête, les jambes à 90 degrés. Remontez légèrement puis redescendez lentement.

6. Obliques #1

Les mains de chaque côté de votre tête, les pieds au sol. Touchez votre genou droit avec votre coude gauche, et inversement.

7. Obliques #2

Les mains de chaque côté de votre tête, les jambes à 90 degrés. Touchez votre genou droit avec votre coude gauche, et inversement. Pour cet exercice, dirigez aussi votre genou vers votre coude.

8. Dos

Couchez-vous sur le ventre, les mains près du menton. Redressez-vous légèrement, maintenez un peu la position, puis relâchez.

9. Haut des cuisses et fessiers

Mettez alternativement une jambe en avant. Gardez les jambes à 90 degrés et le buste bien droit. Le genou de derrière se dirige vers le sol, le genou de devant ne va pas au-delà des orteils.