Demandez conseil à un diététicien si :
- Vous voulez entamer un régime
- Vous souhaitez supprimer certains produits de votre alimentation (produits laitiers, céréales…)
- Vous ressentez une baisse d’appétit pendant plus de 3 jours
Microbiote intestinal
Mieux manger pour mieux vieillir
Outre les activités physiques et sociales, l’alimentation est l’un des facteurs qui influencent la qualité de vie au cours du vieillissement. Il s’agit d’un élément essentiel pour vieillir de manière harmonieuse.
Dans votre assiette
Évitez les carences en faisant attention à vos apports en :
- Protéines (viandes, produits laitiers, œuf, légumineuses).
- Calcium (produits laitiers ou substituts végétaux enrichis en calcium, eaux calciques)
- Vitamine D (aller dehors tous les jours, poissons gras, produits enrichis comme Yakult Light)
- Fer (viande, volaille, graines, légumes verts)
- Vitamine B12 (Viande, poisson, œuf, produits laitiers).
Buvez suffisamment
Pour conserver un taux d’hydratation suffisant, même si vous n’avez pas soif.
Buvez 1,5 l d’eau ou 8 verres (de 200 ml) par jour
• L’eau est la seule boisson essentielle
• Le thé, le café et la soupe peuvent contribuer à une bonne hydratation