Bien-être

Quelques astuces pour éviter le stress

Une grande partie de la population souffre parfois – voire souvent – de stress. Des études montrent, par exemple, que plus de 40 % des Belges sont stressés au travail1. Par ailleurs, on estime que 19.000 souffriraient d’un burn-out2. Comment y remédier ? Découvrez-le ici ! 

 

Apprendre à gérer le stress

En général, quand on se trouve en état de stress, on ne peut pas faire grand-chose pour changer la situation. En revanche, il est possible d’apprendre à gérer différemment des situations déterminées !

Découvrez dans cette infographie une liste de conseils pratiques que vous pouvez appliquer lorsque vous êtes sur la route, au travail ou à la maison.

Testez-les, évaluez-les, adaptez-les à vos besoins et choisissez ceux qui vous conviennent le mieux. Dans ce domaine, tout le monde est différent : il est donc important de choisir les activités qui vous correspondent et vous feront du bien.

Un conseil qui fera néanmoins du bien à tout le monde est de prévoir régulièrement du temps pour soi !

Planifiez vos moments de temps libre. Et osez y prévoir des instants de pur plaisir, rien que pour vous.
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La respiration, un allié bien-être

Respirer, un acte tellement naturel que nous le faisons sans devoir y réfléchir. Pourquoi les “exercices de respiration” sont dès lors conseillés pour aider à gérer son stress dans certaines situations ?
Le souffle, en plus d’être associé à l’effort, est étroitement lié à nos émotions. Qui n’a pas eu recours à quelques inspirations profondes en cas de stress aigu ?

Pour une respiration consciente et calmante, il est important de respirer par le ventre.
Allongez-vous si possible, ou installez-vous confortablement, une main posée sur votre poitrine, l’autre sur le ventre. Votre ventre doit se gonfler en premier lors de l’inspiration et ensuite seulement la poitrine. Gonflez votre ventre à l’inspiration en le laissant se distendre au maximum, tenez quelques secondes et expirez calmement en laissant le ventre se dégonfler et en le rentrant à la fin de l’expiration. Répétez quelques fois et observez la tension retomber. Essayez et adoptez cette technique simple qui permet de réduire efficacement les états de stress.

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